仮眠は五分でも効果がありますか?どのくらいがベストでしょうか?
毎日夜はぐっすりと眠っているのですが、仕事中は強い眠気に襲われることがあり少しでも仮眠をとろうと心がけています。
仕事が忙しい時には5分程度の仮眠しか取ることができないのですが、これでも効果はあるのでしょうか?
色々な情報を見ていると30分が良いとか、1時間が良いとか、仮眠は取らない方が良いといった情報があり悩んでいます。
仕事柄忙しくない時には十分から30分でいるの仮眠をとることもできますが、本当に忙しい時にはまったく時間がないので仮眠を取るのが難しくなります。
たった5分の仮眠でも体には何らかの効果があるのでしょうか?
仮眠のベストは15分と言われています
仮眠をする際のベストは15分という話を耳にしました。
それからは、できるだけ15分で目を覚ますように心がけています。
目を覚ました時にはなんだかだるいような感じもするのですが、午後になって仕事を始めると、とてもすっきりしていますよ。
>>作業効率向上正しい仮眠の取り方と効果・メリットとは | のび睡眠
5分の仮眠で仕事を続けたことはありませんが、全く仮眠ができないより、少しでも目をつぶり過ごす時間があるだけで違うと思います。
あとは疲れた時に眠らなくても、少し目を閉じるという方法やこめかみのマッサージをしてあげるという方法でスッキリさせてみてはどうでしょうか?
本当に辛ければ5分でも違います
私は仕事柄、眠くてもすぐに眠れるような状況にないので、まぶたが閉じてしまうほど眠気を感じていても仕事を続ける日がほとんどです。
でも本当に辛い時には5分でも目をつぶって仮眠をとるだけでだいぶ違いますよ。
たとえ5分であっても、仮眠には本当に効果があると思っています。
その時間内だけでも体はリラックスしているし、何も考えず休めるというのは、やっぱり良いことですよね。
常に気を張っていたり、眠気を我慢しているのは体に負担をかけるし、ストレスも溜まるものです。
たとえ5分であっても時間を取ることができるのであれば取るようにしてください。
30分の仮眠を日課にしています
私は30分の仮眠は必ず毎日の日課にしています。
仕事が忙しい時にはお昼ご飯を食べて仮眠をするのが難しくなってしまうので、お昼ご飯を軽く済ませて仮眠を優先しています。
元々眠るのが大好きで、昼には特に眠くなってしまうため仮眠をしない状態で後は働くのはちょっと難しいかもしれません。
30分の仮眠をすることで、すごくスッキリするし、頭も冴えて仕事もはかどりますよ。
我慢して眠気に耐えながらの仕事は集中力も散漫になってしまうし、少しの時間でも眠ったほうが良いと思います。
ただ5分程度の仮眠で反対に体がだるくなってしまうのであれば、無理をしてでもそのまま仕事が終わるまで頑張った方が良いケースもあるかもしれません。
はっきりとしたお答えが出来なくて申し訳ありませんが、5分なら眠るというよりも、目をつぶるということに集中してみると脳がリラックスするかもしれませんね。