最近膝が痛むのですが、何が原因でしょうか?
20代までは特に自分の健康を気にするということもなかったのですが、30代になってからはある程度自分の健康を気にしなければいけないと思い、ウォーキングを始めるようになりました。
現在ウォーキングを始めてから4ヶ月が経過するのですが、最近膝が頻繁に痛むになりました。
ウォーキングといっても極端に速く歩いているわけではなく、距離もそんなに長くありません。
1時間程度、家の近所を歩いて帰るという形なのですが、なにか影響があるのでしょうか?
これまで膝が痛くなったことはありませんが、ウォーキングのせいなのか歳のせいなのか、他に原因があるのかがわかりません。
何か思い当たることがあれば教えてください。
単なる運動不足が原因では?
ウォーキングを始めるまで、何か運動はされていたのでしょうか。
特に運動されていていなかったのであればそれまでの運動不足がたたり、今現在のようにウォーキングを始めるようになったことで痛みが生じているものではないでしょうか。
>>膝が痛い(膝痛)時の6つの原因と10の対処法ランニングやジョギングなど運動する人が知っておくべき基礎知識|welq [ウェルク]
ウォーキングは確かに健康に良いといますが、今まで全く運動してなかった人は歩くようになれば負担がかかるのは当然です。
しばらくの間は体が慣れるまで、耐えるしかないかもしれませんね。
どうしても心配ならば、病院で診てもらうのが1番だと思います。
まだ30代ならばそんなに心配ないと思いますが、早い人は30代でも膝の軟骨がすり減ってしまい、強い痛みを感じることもあるそうですよ。
歩くペースをゆっくりにしてみたらどうでしょう?
今現在歩くペースはそんなに速くないということですが、自分で思っているだけで本当は早いのかもしれません。
ゆっくりと散歩するようなペースで歩いてみてはいかがでしょうか?
ウォーキングをすることが体に良いと言われているのは有酸素運動をすることと、骨盤がしっかり矯正されるからという理由があります。
この部分を実現させるためには、そんなに速い速度で歩く必要はありません。
1時間ほどであれば、もう少しゆっくりペースで歩いても良いと思いますよ。
あまり早いペースで歩いてしまうと競歩のようになってしまい、膝に大きな負担がかかります。
ウォーキングを始めてから、まだ4ヶ月ということですし、あまり無理をせずゆっくり歩いてみてください。
シューズをきちんと選ばないとダメですよ
ウォーキングをする時に、どんなシューズを履いておられるのでしょうか?
一般的なスニーカーなどの場合には、話に対する負担が非常に大きくなってしまうので、しっかりとウォーキングシューズを選んだ方が良いと思います。
ウォーキングシューズの中にもリーズナブルなものがあるので、そういったものは選べば膝への負担も少なくなると思いますよ。
現在はキングシューズを履いている場合でも、自分の足には合っていない可能性があります。
歩きやすさはもちろんですが、十分フィッティングをしてからシューズを選ぶと少しは違ってくると思います。