便秘を解決する方法はありますか?
便秘体質で、毎日便通が無く、いつも数日に一回出るという状態で過してします。
常にお腹が苦しくて重くて、この体質をどうにかしたいのですが、どなたか良い解決策はないでしょうか?
今はいざと言うときは、薬に頼って出す生活を送っているのですが…
薬が無いとしっかりとだせない自分が居ますので、出来れば、薬などに頼らずに、自分の力で自然と出せるようになりたいです。
是非ともご教授お願いします。
腹筋やランニングなど、運動を生活に取り入れて
便秘体質の方の多くが、日頃の運動が足りていない、運動不足であるという方が多いようです。
運動不足になると、便通を促す腸の活動が行われにくくなりますので、どうしても便秘体質になってしまいがちです。
腸の活動を促進するためには、1にも2にも、運動をする事が大切。
最初から激しい運動をしなくても良いので、腸の活動が促進されやすい、ランニングやウォーキングなどをしてみて下さい。
後は、単純に筋力を付ければ、自然と腸の活動が活発になる傾向があります。
特に、腹筋背筋など、お腹周りの筋肉は重要なので、運動と合わせて、こうした筋トレも取り入れて見て下さい。
水分はしっかりと取る
便が硬いと、どうしても出にくくなってしまうので、便秘になりやすくなってしまいます。
とにかく毎日水分をしっかりと取って、便を軟らかくするようにサポートしていきましょう。
人間は一日、2リッターのお水を摂取することが目安とされています。
人間の体がほとんど水分で出来ていますので、そのくらい飲まないと、便通を促進する所に水分の力を補給できないでしょう。
出来るだけ、水やお茶など、余計な物が含まれていない水分を取ることが大切です。
ジュースなどで二リッター摂取するとなると、糖分過剰摂取など、別の問題が表れてしまう可能性があります。
また、内臓機能を弱めないために、冷たいお水では無く、常温や、温かい状態で飲むようにしてみましょう。
食生活を見直してみてください
日頃の食生活を改善してみると、以外とあっさり便通改善に役立つかもしれません。
質問者様の日頃の食生活がわからないので一概に言えませんが、やはり、食物繊維などの摂取が良いでしょう。
食物繊維にも種類があり、便通改善におすすめなのが、キャベツなどの水溶性食物繊維です。
大量に食べても害がありませんので、是非とも毎食、たくさん食べるようにしてみて下さい。
また、脂っこすぎる物、辛い物など、消化に負担が掛かるものばかり食べると、その分便通が悪くなる恐れがあります。
出来るだけ内臓器官に負担が掛からないような、消化に優しい普通の食事を心がける事で、便通改善に効果的です。